Förderliches Fachwissen bei Rückenschmerzen

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Wissen ist bekanntlich Macht

Ob Schulter- und Nackenschmerzen, immer wiederkehrende Rückenschmerzen, ISG Beschwerden & Co., um auf Dauer die Symptome zu lindern und davon befreit zu werden, ist es wichtig auf die Ursache der Beschwerden zu kommen. Betrachtet man den Menschen als Ganzes, sollten auch die einzelnen Beschwerden, Symptome und Krankheiten und deren Ursache als zusammenhängend betrachtet werden. Ähnlich wie beim Butterflyeffekt wirkt sich eine Veränderung auf den gesamten Körper/Organismus sowohl positiv, als auch negativ aus.

Die Wirbelsäule und ihre Aufgaben

Der Informationsaustausch zwischen Gehirn, Extremitäten (Arme, Beine) und den Organen findet über die Wirbelsäule statt. Um die einzelnen Verbindungen im Körper besser verstehen zu können, lese dir dieses  Beispiel durch:

  • Das Knie wird aus dem Segment, dass aus dem dritten und vierten Lendenwirbel entspringt, nerval versorgt (Segment: ein Nervenpaar das der Wirbelsäule entspringt, (L3/4)) und von Nervenpaaren die zwischen dem neunten Brustwirbel und dem zweiten Lendenwirbel entspringen (Th 9-L 2),  ( L= Lendenwirbelsäule, Th= Brustwirbelsäule).
  • Das Rückenmark ist Teil des Zentralen Nervensystems und verläuft innerhalb des Wirbelkanals. Es erfährt jedoch keine genaue Zuordnung von welcher Struktur (z.B.: Muskel, Sehne, Gewebe allgemein) die Information kommt, sondern nur eine Meldung aus einer der Strukturen die aus dem besagten Segment versorgt wird. Wie in unserem Fall, das Knie.
  • Die Zuordnung der einzelnen Versorgungsgebiete umfasst also immer mehrere Strukturen (Muskeln, Gelenke, Organe u.s.w). Die Ursache für die Anfälligkeit des Knies liegt vermutlich im unteren Brustwirbelsäulen- und Lendenwirbelsäulenbereich oder aber an einer Narbe die sich in dieser Region befindet. Da der Bauchnabel auf Höhe des dritten Lendenwirbels liegt und die Versorgung vom Knie aus dem gleichen Segment stattfindet, besteht also eine Verbindung.
  • Organe haben keine Schmerzmelder, deshalb reagieren diese im Falle eines Ungleichgewichts anders als z.B. ein Muskel oder ein Gelenk. Somit meldet sich das Organ durch Verdauungsbeschwerden, abweichende Blutwerten, häufiges Wasserlassen oder ähnliches.
  • Aber schon viel früher sendet das Organ Signale an die Wirbelsäule, dass etwas in Argen liegt. Der Körper weiß allerdings nicht genau woher die Meldung kommt. Somit sendet er Informationen an alle Versorgungsgebiete.
  • Das Organ nimmt überwiegend Einfluss auf die Körperhälfte, auf der es sich befindet. Deckt ein Organ beide Körperhälften ab (wie z.B. der Dünndarm), kann es auch beidseitig Beschwerden verursachen.

Ich hoffe, du hast das ein oder andere Verstanden und bist dir deiner möglichen Ursachen für deine Rückenbeschwerden bewusster. Aus der Praxiserfahrung, durfte ich immer wieder erleben, wie Wissen die Angst/ Anspannung lindern kann und somit entspannend wirkt. Bei Fragen, kannst du mir gerne schreiben. 

Quelle: INOMT, MT Kurs

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Lymphödem / Lipödem und jetzt? Teil I

Das Lymphsystem

Das Lymphsystem dient als Abwehr- und Filtersystem des Körpers. Es liegt direkt unter der Haut und durchzieht den gesamten Körper. Ist das Lymphsystem überlastet und schafft es nicht mehr von alleine die lymphpflichtige Last (LL: Eiweiß, Wasser, Fremdstoffe, Langkettige Fettsäuren) abzutransportieren, wird diese im Gewebe eingelagert. Das kann durch verschiedene Erkrankungen,Verletzungen, Operationen und genetisch bedingt entstehen. Schwellungen an Armen, Beinen und im Gesicht sind die Folge.

Lipödem

Bei einem Lipödem handelt es sich um eine Fettverteilungsstörung. Es bildet sich vermehrt Unterhaut Fettgewebe, Lymphflüssigkeit tritt verstärkt aus und sammelt sich zwischen den Fettzellen. Die Fettzellen vergrößern, verformen sich und behindern so den Abtransport von Flüssigkeit. Meistens tritt die Krankheit nach hormonellen Umschwüngen, wie Pubertät / Schwangerschaft/ Wechseljahre auf. Eine hormonelle Ursache sollte deshalb in der Therapie mit berücksichtigt werden. Mögliche Ursachen für ein Lipödem abklären

  • Hormonelles Ungleichgewicht?
  • Operationen?
  • Schilddrüsen Dysfunktion?
  • Traumatas, sowohl körperlich als auch seelisch?
  • Narben die älter als 4 – 5 Jahre sind. mit folgendem Link findest du mehr Informationen über Narbengewebe und Narbenbehandlung
  • bei Schmerzen auch Nachts, sollte eine mögliche Ursache im Vegetativen Nervensystem / Organuhr abgeklärt werden (mehr dazu siehe unten).

Selbstoptimierungsdruck“ (Dr. Melanie Wolfers)

“Dass verursacht nur Stress und Hektik in unserem schnelllebigen Alltag. Im Kopf kreisen die meisten Gedanken um Arbeit, Familie, Termine, Emails sodass wir auch noch in unserer Freizeit in Stress geraten. Das auf-den-Körper-hören muss warten. Da haben die einfachsten Bedürfnisse des Körpers wie;

  • Essen/ Trinken?  Später
  • Schlafen?  Am Wochenende
  • Freunde? Ausruhen?  Irgendwann mal

nur mehr wenig Platz in unserem Leben.

Wem dieses Verhaltensmuster bekannt vorkommt und einen Weg herausfinden möchte, dem können folgende Informationen ganz dienlich sein

Nervus Vagus (Ruhe- und Selbstheilungsnerv)

Der N.Vagus, der Umherschweifende, genannt nach dem lat. Wort „vagabundierend, umherziehend“ zieht vom Hirnstamm (Hinterkopf) zur Brust in den Bauchraum. Er dient dem Stoffwechsel, der Erholung und dem Regenerieren körpereigener Reserven. Als Teil des Vegetativen Nervensystems, dass aus dem Parasympathikus (N.Vagus), Sympathikus (Leistungsnerv), und Enterischen Nervensystem (Darmnervensystem) besteht, steuert er autonome (unwillkürliche) Prozesse im Körper mit. Das Somatische Nervensystem (Soma = Körper, willkürlich), ermöglicht die bewusste Wahrnehmung der Umwelt, des eigenen Körpers über alle Sinnesorgane (Aktion über die Muskeln).

Nervenverlauf und Aufgabe

Der Neue (ventrale) Ast versorgt und steuert das obere Drittel der Speiseröhre, einen Großteil der Rachenmuskeln und reguliert das Herz und die Bronchien. Der Alte (dorsal) Ast versorgt die unteren zwei Drittel der Speiseröhre. Er steuert die Magenfunktion, die Verdauungsdrüsen, die Leber und Gallenblase sowie die Passage durch den Darm (mit Ausnahme des absteigenden Dickdarms). Das Autonome Nervensystem des Menschen dient dafür, das Überleben des physischen Körpers sicherzustellen. Die wichtigsten Aufgaben sind es, Ruhe und Ausgleich zu schaffen. Die einzelnen Fasern verlaufen innerhalb eines Kanals und haben oft unterschiedliche Aufgaben, jedoch sind alle an der Nahrungssuche (aus unserer Zeit als Jäger und Sammler), an der Kaufunktion, am Schlucken und Verdauen sowie an der Ausscheidung von unverdauter Nahrung über den Stuhl beteiligt.

Ausführung der Basisübung

Teste vorab, ob deine Kopfdrehung eingeschränkt ist oder du eine Steifigkeit wahrnimmst. Nehme eine bequeme Position in Rückenlage ein. Verschränke nun deine Finger ineinander und lege deinen Hinterkopf darauf ab. Das Gewicht des Kopfes soll bequem auf den verschränkten Fingern liegen. Durch diese Position erreichst du eine Streckung in der Halswirbelsäule und weiterführend der gesamten Wirbelsäule. Richte deinen Blick nach rechts, soweit das problemlos möglich ist und halte dabei deinen Kopf gerade. Halte diese Position für 30 – 60 sek. oder bis du beginnst zu seufzen, gähnen oder schlucken. Bevor du dann nach links schaust, halte den Blick einen Moment gerade, damit sich deine Augen neutralisieren können. Hast du eine Einschränkung in einer von deinen Schultern, dann kannst du die Übung auch nur mit einem Arm ausführen.

Wichtig

  • Beginne immer herzfern (links).
  • Die Übungen jeweils 30 – 60 Sek. lang halten, jeweils einmal pro Seite. Sollte es dir schwer fallen den Blick zu einer Seite zu halten, dann weißt das auf eine erhöhte Spannung deiner Augenmuskeln hin. Hierbei ist es besser die Übung nur so lange auszuführen wie dein Körper es zulässt. Achte darauf , dass du weiterhin atmest und nicht die Luft anhälst.
  • Für den Anfang rate ich dazu die Übung möglichst täglich über einen Zeitraum von vier bis 6 Wochen oder länger anzuwenden. Somit gibst du deinem Körper genug Zeit, um zu regenerieren und den Heilungsprozess anzuregen. Wendest du zu Beginn die Nervendehnung unregelmäßig und nur nach Bedarf an wird wohl eine Verbesserung und eine Linderung deiner Beschwerden eintreten, jedoch nicht auf Dauer. Diese Faustregel, lässt sich im Grunde auf alle Übungen, Therapien und unterstützenden Methoden übertragen.
  • Wende nur eine der Übungen ein bis zweimal am Tag an.
  • Weniger ist mehr, auch wenn diese Übungen unscheinbar wirken mögen, haben Sie doch eine große Wirkung auf dein Nervensystem.

Weitere Informationen und Übungen zum Nervus Vagus findest du hier  .

Bewusst Atmen

Da unser Atemrhythmus unterbewusst abläuft, bekommen wir die meiste Zeit gar nicht mit, dass wir überhaupt atmen. Dadurch atmen wir zu oberflächlich, kurz und unregelmäßig. Wir haben verlernt bewusst zu atmen und dadurch eines der mächtigsten Werkzeuge das uns zur Verfügung steht zu nutzen. Wird es dem Körper zu viel holt er sich durch Seufzen, Stöhnen, tiefes Durchatmen seine zusätzlichen Sauerstoffreserven. Er verlangt nach Aufmerksamkeit, aktiver Unterstützung oder einer kurzen Pause. Der Effekt hierbei ist, das der Körper besser mit Sauerstoff versorgt wird, dass regt die Durchblutung und die Selbstheilungskräfte an. Alles was der Körper nicht mehr braucht wird zum Teil in Kohlendioxid umgewandelt und durchs Ausatmen ausgeschieden. Wir nehmen die Signale des Körpers meist nicht wahr deshalb kann allein kurzes Innehalten und den Signalen des Körpers Aufmerksamkeit zu schenken schon viel bewirken. Der Atemrhythmus nimmt einen großen Einfluss auf deine körperliche Verfassung. Durch tiefes, gleichmäßiges und ruhiges Atmen kannst du deine körperliche, geistige und seelische Verfassung positiv beeinflussen.

Was kannst du tun?

  • Beginne, deinen Atemrhythmus zu beobachten und wahrzunehmen.
  • Lerne, deinen Atem natürlich fließen zulassen und spüre, wie sich dein Körper durch die Atmung selbst reguliert.
  • Streck dich mehrmals am Tag und gehe bewusster durch´s Leben.
  • Finde deine Art zu Atmen.
  • Mache es dir mehrmals am Tag zur Gewohnheit (auch während der Lymphdrainage) und Atme drei mal oder mehr hintereinander tief durch die Nase ein und durch den Mund wieder aus (forme einen leichten Kussmund, um die Ausatemphase zu verlängern, diese sollte wenn möglich länger andauern als die Einatemphase. Du kannst auch auf einen Vokal ausatmen. Konzentriere dich dabei auf deinen Körper, beobachte und folge deinem Atemrhythmus ohne zu bewerten. Du wirst merken, wie dein Körper sofort darauf reagiert. Du wirst ruhiger, dich klarer, wacher fühlen und kannst dich wieder auf das Wesentliche Konzentrieren. Abstand gewinnen von belastenden / anstrengenden Situationen.

Weitere Informationen und Übungen findest du hier.

 

 

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Mehr Bewegungsfreiheit, Leichtigkeit und Wohlbefinden mit Faszientraining

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Was ist Faszientraining?

Der Hype um die Faszien hält nun schon einige Jahre an. Im Grunde ist Friedrich Ludwig Jahn, auch „Thurnvater Jahn“(1778-1852) genannt, Vorreiter der heutigen Faszien-Bewegung. Ebenso Ilse Schuh, die ihr gesammeltes Wissen zu Faszien im Buch „Bindegewebsmassage / ein Lehrbuch für Ausbildung und Praxis“  1986 zusammentrug und veröffentlichte.

Ich kann mich noch gut an meine ehemalige Sportlehrerin in der Grundschule erinnern. Sie war eine leidenschaftliche Turnerin, und entstammt der Nachkriegsgeneration, geprägt durch die Turnerbewegung. Die damals im Sportunterricht eingeübten Bewegungsabläufe haben mir schon als Kind Freude bereitet und mich bis zum heutigen Tag geprägt. Die damaligen Bewegungsübungen sind immer noch aktuell.

Das Fasziensystem

Wird auch Binde- und Stützgewebe genannt, besteht aus Kollagen – fasrigem Bindegewebe (Kollagen ist ein strukturgebundenes Protein). Wie eine Art Spinnennetz durchzieht es unseren gesamten Körper. Es umhüllt unsere Organe, Nerven, Knochen, Muskeln, Blutgefäße usw.. Im Laufe des Lebens verändern sich die Faszien und können durch eine naturgegebene, sinkende Produktion des Strukturproteins Kollagen verfilzen. Bewegungsmangel, einseitige- und unphysiologische Bewegungsabläufe, begünstigen diesen Prozess. Das Fasziengewebe freut sich daher über jede neue Information durch Bewegungen und Ausgangspositionen. Verschiedene Winkel zu spüren macht uns elastisch, hält uns beweglich und beugt Verletzungen vor. Neue Bewegungsrichtungen bewusst wahrzunehmen, sorgt sowohl im Körper, als auch im Geist für Entspannung.

Faszinierend ist auch, dass sie ein eigenständiges Organ mit zahlreichen Nervenden, Schmerz- und Bewegungssensoren sind. Diese regulieren und speichern unsere Körperhaltungen und unsere Bewegungsabläufe. Zudem speichern sie auch unsere Emotionen. Somit bilden sie eine Brücke zwischen unseren Gefühlen und unseren Körperempfindungen. Aufgrund dessen kann uns eine Erfahrung aus der Kindheit, welche wir in selber oder ähnlicher Form im hier und jetzt erleben, eine dazu abgespeicherte Körperposition einnehmen lassen. Mit den zu dieser Erfahrung verknüpften Emotionen verhält es sich ebenso. Auch sie können wieder aufgerufen werden. Umgekehrt kann auch die Körperhaltung entsprechende Emotionen hervorrufen. Denkst du über etwas Vergangenes nach, lebt auch dein Körper unterdessen in der Vergangenheit. Die gute Nachricht ist, das jedes gespeicherte Körpermuster bis ins hohe Alter veränderbar ist.

Einfach und doch genial

Zirkeltraining, Standwaage, Kniebeugen & Co sind nach wie vor eines der effektivsten Trainings- und Übungseinheiten. Der kleine, feine Unterschied hierbei liegt in der Ausführung der Bewegungsabläufe. Um das Fasziensystem zu stimulieren, braucht es zum Teil  lockere, geschmeidige, schwingende Bewegungsabläufe.

Dir altbekannte Dehnungen wendest du nicht wie bisher nur für circa 30 Sekunden an, sondern für 2 – 3 Minuten. Bezieh auch während einer Dehnung deinen Rücken mit ein und achte darauf, dass du die Dehnung mit einem möglichst geraden Rücken ausübst. Somit löst du gleichzeitig die Verfilzungen an der Rückenfaszie und regst die Versorgung der Extremitäten (Arme, Beine) und der Organe an.

Zum anderen bekommt das Fasziensystem durch gezielte Stabilisations- und Gleichgewichtsübungen, die ohne viel Kraftaufwand aus der Eigendynamik heraus ausgeführt werden, die nötige Spannung zurück. Es soll schließlich wie ein Schutzkorsett von innen wirken können. Hierbei geht es nicht um Muskelaufbau, sondern vielmehr um Aktivierung und Stimulation.

Fasziengymnastik während der Schwangerschaft

Aus eigener Erfahrung heraus kann ich es dir wärmstens empfehlen, auch während der Schwangerschaft die Fasziendehnungen und die Übungen anzuwenden. Es hilft dir sowohl bei Übelkeit, Unwohlsein, Rückenschmerzen und sonstigen Schwangerschaftsbeschwerden. Und bereitet dich zusätzlich auf die körperliche Anstrengung einer Geburt vor. Vertrau deinem Körper und spüre was du braucht und was dir gut tut. Die Häufigkeit und Intensität der Workouts kannst du selbst am besten bestimmen.

Tolle Workouts dazu findest du z.B bei YouTube, „Faszien – Fitness ohne Hilfsmittel“, „Faszien Pilates“ und viele weitere Videos von Gabi Fastner, Fasziendehnungen und weitere Workouts wie „effektive Fasziendehnung“ von Liebscher & Bracht

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Stärke und Reinige bewusst dein Energiefeld I

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Was sind Fremdenergien?

Kennst du das, du betrittst einen Raum und die dortige Stimmung heitert dich auf, du fühlst dich wohl und empfindest Freude und Spaß? Wiederum anders kann eine Atmosphäre deine Stimmung drücken, oder du fühlst dich auf einmal nicht mehr wohl und wirst sogar müde und möchtest gehen.  Wenn du davon ausgehst, dass dein Energiefeld mehrere Meter um dich herum aussendet und empfängt kann sich im Laufe eines Tages Einiges ansammeln.

Du kannst und solltest dich vor fremden Energien schützen und reinigen. Fühlst du dich nicht ganz du selbst? Oder eins der Gespräche oder Themen beschäftigt dich im Nachhinein noch sehr? Dann kannst du davon ausgehen, dass Energien von anderen Menschen an dir haften. Es kann allerdings auch sein, dass eine andere Energie oder ein geführtes Gespräch, dass du wahrnimmst und dich beschäftigt, dich auf etwas in deinem Leben aufmerksam machen möchte.

In diesem Beitrag stell ich dir ein paar Möglichkeiten vor, wie du dich täglich von Fremdenergien schützen und reinigen kannst. Probier´s aus und zieh das Beste für dich heraus.

Arbeitest du beruflich mit Menschen oder hast gern und viel Kontakt mit Menschen, dann kann ich es dir nur empfehlen dich mal mit dem Thema Fremdenergien zu befassen. Vor allem wenn du hochsensibel bist oder dir schnell etwas zu Herzen nimmst und dich zu viel mit den Problemen anderer beschäftigst.

Wende jene Techniken, die sich für dich stimmig anfühlt, möglichst täglich an. Bleib dran, es wird sich lohnen.

Durch tägliches Schützen und Reinigen, bin ich unter anderem achtsamer und selbstbewusster geworden. Es fällt mir leichter mich zu spüren, mich abzugrenzen und bei mir zu bleiben.

Digitalisierung

Durch die schnell wachsende Digitalisierung findet immer mehr Informationsaustausch statt. Überprüfe auch hier, ob diese Informationen wirklich der Wahrheit entsprechen. Viele der heutigen Informationen könne mehr Unruhe, Angst &und Druck verbreiten, als dass Sie für uns nützlich sind.

  1. Hinterfrage mit einem klaren Geist und deinem Hausverstand.
  2. Frage dich, ob die Information, mit der du gerade konfrontiert wirst, dir wirklich dienlich ist und der höheren Wahrheit entspricht.
  3. Fühle die Information mit deinem Herzen.
  4. Fühle mit deinem Körper, ob dich die Information voranbringt oder ausbremst.
  • Bei einem inneren Widerstand oder Anspannung kann es auch sein, dass es genau das ist, was du gerade brauchst, du aber noch nicht soweit bist. Mit ein bisschen Übung, wird es dir immer leichter fallen, klarer zu differenzieren. Du wirst deutlicher wahrnehmen können, welche Botschaften für dich gedacht sind und welche nicht.

Schutzsteine

Unter den Heilsteinen gibt es einige sogenannte Schutzsteine, die dich dabei unterstützen dein Energiefeld / Aura abzugrenzen.

  • Schwarzer Turmalin,
  • Citrin,
  • Amethyst
  • Amazonit

Energetische Sprays

  • Primavera
  • Ingrid Auer, Engel Aura – Essenz
  • Farfalla

Körperlicher Schutz/ Abgrenzung

Das Denken oder aussprechen eines Vokals (a, e, i, o, u) bietet dir ebenfalls einen leichten Schutz. Teste  vorab, welcher Vokal beim aussprechen sich für dich fein anfühlt oder dich sogar stärker werden lässt.

Eignet sich gut bei Geschäftsgesprächen oder anderen Treffen, welchen du vorab schon weißt, dass du mit derjenigen Person nicht so gut kannst.

Prasselt eine negative Flut an Informationen auf dich ein und du kannst nicht mal eben flüchten, dann empfehle ich dir folgenden Satz zu denken “ Das ist dein Leben, deine Erfahrung und deine Ansicht, ich lasse es mit Liebe und Abstand bei dir.“

Körperhaltung

  • Wenn du deine Beine oder Arme verschränkst, bietet dir das auch eine gewisse Art Abgrenzung
  • Wenn möglich, geh einen Schritt zurück und halte Abstand.
  • Komme durch tiefe Atemzüge oder durch das Spüren deines Körpers, z.B. indem du deine Konzentration auf deine Füße oder Hände lenkst, immer wieder zurück in deinen Körper.

Achtsamkeit / Resilienz (Anpassungsfähigkeit)

Je präsenter du im Hier und Jetzt bist und du bei dir bleiben kannst, umso stärker ist dein Energiefeld.

  • Achte auf einen ausgewogenen Lebensstil und deine Ernährung.
  • Nutze jede Möglichkeit, dich zu bewegen.
  • Gehe in die Natur und nutze die Kraft der Elemente.
  • Mache Sport, wenn du Freude daran hast.
  • Pflege, Kontakte mit Menschen, die dir gut tun.
  • Komme während des Tages immer wieder zu dir und gönne dir eine Auszeit und Ruhe, um wieder ganz bei dir anzukommen.

Stärkung & Reinigung durch die Elemente

Gebe deine Themen an die Natur ab und bitte um Unterstützung und Heilung, ganz im Sinne des höchsten Wohls.

  • Wenn du in der Natur bist, dann bitte z.B. die Luft durch tiefes Ein- und Ausatmen, dein System zu Reinigen und mit höheren Eigenschaften zu stärken.
  • Während dem Duschen oder Baden in einem See, bitte um Reinigung.
  • Bitte die Sonne darum, dich wie einen Akku aufzuladen und dich mit Lebensfreude zu erfüllen.
  • Umarme doch mal wieder einen Baum und spüre, was er mit dir macht.

Fasziengymnasatik

Das Fasziensystem hat mehrere Gedächtnisarten, unter anderem ein soziales Gedächtnis. Somit stelle ich die These auf, dass durch gezielte Bewegungsübungen und Faszientraining unser Körper- und Energiesystem zusätzlich gestärkt und gereinigt werden kann. Mehr dazu: https://www.physiotherapie-koerperleicht.com/mehr-bewegungsfreiheit/

Quellen:

Diana Cooper / Geistheilerausbildung/ Kinesiologie

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Stärke und Reinige mit geistiger Unterstützung dein Energiefeld

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Schutz durch den Heiligen Geist

Verbinde dich zuerst mit deinem höheren Selbst, deinem geistigen Team und der göttlichen Quelle von Licht und Liebe.

Dann bitte den heiligen Geist, dass heilende Ströme der Gnade durch dich fließen und um energetischen Schutz für den heutigen Tag. Bedanke dich dafür.

Quelle: Cyndi Dale/ Das große Buch der feinstofflichen Energien

Erzengel Michael

Erzengel Michael ist der Krieger und Beschützer der Menschen und beaufsichtigt die Engel des Schutzes. Er beschützt uns während des Tages auf psychischer und physischer Ebene und nachts, wenn unser Geist reist.

Bitte Erzengel Michael um Schutz und stell dir vor, wie er dich in seinen dunkelblauen Mantel einhüllt (hält ca. 5 Stunden an).
Buchempfehlung: Diana Cooper, der neue Engel-Ratgeber/ HEYNE

Reinigung durch Schutzengel

Bitte deinen Schutzengel um Reinigung und dass er dich von allen Verbindungen und Verstrickungen zu Person/en, Orten, Ereignissen trennen soll. Komme durch drei bis fünf tiefe Atemzüge wieder ins Hier und Jetzt. Falls das nicht ausreicht, Erde dich zusätzlich.

Bedanke dich stets bei der Geistigen Welt.

Mit dem Himmel und der Erde verbinden

  • täglich bis mehrmals am Tag anwenden.
  • wenn du spürst, dass du viel nach denkst, dein Geist aktiv ist.
  • du dich zerstreut fühlst oder bei Unachtsamkeit.

Ritual

Sag oder stell dir vor :

Dann stell dir vor, wie goldene Wurzeln aus deinen Füßen tief in Mutter Erde wachsen. Mutter Erde trägt und nährt mich mit allem was ich heut brauche. Halte inne bis du die Verbindung spürst.

Grünes Licht fließt in meine Stirn und breitet sich in meinem Körper aus. Ich verbinde mich mit dem Himmel, der Geistigen Welt, meinem höheren Selbst und ich bin nach oben hin offen. Halte kurz inne, bis du die Verbindung spürst.

Möchtest du dich mehr mit dem Thema Fremdenergien befassen, dann empfehle ich dir einen Workshop zu besuchen oder Bücher zu dem Thema zu lesen. Das Thema Fremdenergien ist breit aufgestellt, dazu zählen unter anderem auch Energien von deiner Familie, deinen Vorfahren und aus früheren Leben, die dich sehr häufig nicht ganz du selbst sein lassen.

Quellen: Diana Cooper / Stefanie Kosmalla, Geistheilerinausbildung / Cyndi Dale

 

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Entspannter durch Dankbarkeit II

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Dankbarkeitsritual – die Vergangenheit annehmen /loslassen

Wiederkehrende Gedanken aus vergangenen Situation, die dich im Hier und Jetzt belasten und runterziehen, erzeugen Anspannung, Unwohlsein und Stress. Verstärken deine derzeitigen Beschwerden und Umstände. Sich dieser Gedanken bewusst zu werden und diese anzunehmen, ist oftmals leichter gesagt als getan. Dankbarkeit kann dir hierbei sehr dienlich sein. Wirst du dir deinem Gedankenkarusell nicht bewusst und denkst immer wieder darüber nach, rekonstruierst du ähnliche Situationen. Die dazu gespeicherten Körperspannungen, Gefühle und Empfindungen werden ebenfalls wieder durchlebt.

Dankbarkeit kann dir dabei helfen deine Vergangenheit anzunehmen, Frieden zu schließen und loszulassen. Wenn du dran bleibst und Tag für Tag deine Gedanken beobachtest und annimmst, kannst du Schritt für Schritt frei werden und neu gestalten.

Ritual

Schreibe deine belastenden Gedanken auf. Denke nicht lange darüber nach, schreib auf, was dir gerade in den Sinn kommt, z.B. Ich bin dankbar, für den Streit mit meinem Bruder. Ich bin dankbar, dass ich Dinge zu Ihm gesagt habe, die ihn verletzt haben. Danke, dass mein Bruder gemein zu mir war. Danke, dass wir unterschiedlicher Meinung sind. …….

Schreibe immer weiter ohne lang nachzudenken und den Stift abzusetzen. Fällt dir nichts mehr ein, dann wiederhole das vorherig geschriebene oder schreibe einfach >>Danke<<. Höre erst auf zu schreiben wenn du das Gefühl hast, dass es jetzt genug ist.

Dieses Dankbarkeitsritual kann immer dann angewandt werden, wenn sich ein weiteres Thema in dir aufzeigt, um abgelöst zu werden.

Ist es dir noch nicht möglich die Vergangenheit dankend anzunehmen, dann bitte das Universum, Gott oder die geistige Welt um Unterstützung. Erzähl laut vor dich her, so als würdest du es einem anderen Menschen erzählen, was dich noch belastet und daran hindert loszulassen (das Universum hört dir immer zu).

Lösungsgebet

Ich übergebe (Name) nun in die Liebevollen Hände der allmächtigen Kraft. Ich segne die Vergangenheit und lasse jetzt allen Kummer und alle Verletzungen los. Ich danke für Heilung und Vergebung, ich bin ruhig und voller Freude. (Gabi Keriman)

Dankbarkeitsritual- Lebensphasen

Erinnere dich an drei bedeutende Ereignisse in deinem Leben und bedanke dich dafür. Betrachte auch dein Körperempfinden und wie du dich dabei gefühlt hast? Veweile einige Minuten und dehne deine Gefühle in deinem Körper aus.

Dankbarkeitsritual – individuell einsetzen

Dankbarkeit lässt sich individuell einsetzten, möchtest du eine Veränderung in deinem Leben, dann sei Dankbar dafür, wie es jetzt ist und sei dankbar dafür, wie es werden soll.

Herzensangelegenheit

Ich bin so dankbar dafür, dass ich ein dankbarer Mensch bin. Ein Danke, an die Dankbarkeit!

Inspiriert von Pam Grout, die das Buch, „Sei dankbar und werde reich“ geschrieben hat. Dieses Buch kann ich jedem empfehlen, der auf eine lustige Art und Weise sich dem Thema Dankbarkeit nähern möchte. Durch das Buch von Pam Grout wurde es mir bewusst, wie wichtig diese Lebenseinstellung ist, um ein gelingendes und freudvolles Leben zu führen.

 

 

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Entspannter durch Dankbarkeit I

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Denken müssen wir ja sowieso. Warum dann nicht gleich positiv? -Albert Einstein-

Dankbarkeit ist ein wunderbarer Weg, um in die Fülle des Lebens einzutauchen. Dankbar zu sein, hilft uns dabei, das Leben anzunehmen & wertzuschätzen.

Der Mensch neigt dazu, vermehrt das Negative oder das was ihm fehlt und stört zu sehen. Evolutionsbedingt war der Blick auf das Negative eine wichtige Schutzfunktion und ein Antrieb, um die Menschheit voranzubringen. Bei körperlichen und psychischen Beschwerden richtet sich fast schon magnetisch die Konzentration auf den Schmerz, somit wird unsere Wahrnehmung in diese Richtung gelenkt und verschärft sich. Folglich intensiviert sich der Leidensdruck und gewinnt die Oberhand über uns. Im Kopf dreht sich alles nur noch um den Schmerz, die Beschwerden und so weiter. Der Körper reagiert aus einer Art Schutzfunktion heraus mit dem Kampf- und Fluchtmechanismus. Das Gehirn gaukelt dem Körper und uns vor, „wir seien in Gefahr“, Stress und Anspannung sind die Folge. In so einer Situation ist es ganz hilfreich, sich dessen bewusst zu werden, woher dieses Verhaltensmuster kommt. Signalisiere deinem Körper, dass aktuell keine Gefahr droht und er sich jetzt wieder entspannen kann. Nehm ein paar tiefe Atemzüge und hole dich runter, um ins Hier und Jetzt zu kommen.

Dankbarkeit erzeugt Freude, Wohlbefinden und Entspannung. Auch dient Dankbarkeit als wichtiges Werkzeug, um die derzeitigen Umstände anzunehmen und neu manifestieren zu können. Agieren wir aus dem Blickwinkel der Negativität heraus, verschlimmert sich die Situation in unserer Wahrnehmung und wir spüren nicht mehr was wir wirklich wollen und brauchen. Somit wiederholt sich der Kreislauf des Erschaffens nach unserer Vorstellung immer und immer wieder. Der Unterschied liegt im Grundgedanken, ob dieser negativ (entspringt aus der Angst und dem Mangeldenken) oder positiv (entspringt aus dem Herzen, der Fülle und der Liebe) ausgerichtet ist.

Richten wir aus einem entspannten Zustand heraus die Konzentration auf das, was trotz der aktuellen Umstände und des Leidens möglich ist, entspannt sich der Körper und der Heilungsprozess wird in Gang gesetzt. Hier kann Dankbarkeit fast schon Wunder bewirken, insofern wir an Wunder glauben ( Wunder / hierzu folgt ein weiterer Blog). Ziel ist es, den Teufelskreis zu durchbrechen. Vor allem bei langanhaltenden  Schmerz – und Beschwerdezuständen oder chronischen Erkrankungen ist das ein wichtiger Prozess. Probier´s doch gleich mal mit folgendem Dankbarkeitsritual aus.

Dankbarkeitsritual – Wofür ich alles dankbar bin

Bedanke dich für alles was ist. Schaue dich um und schreib nieder wofür du alles dankbar bist. Im Grunde gibt es tausend Dinge, für die du dich bedanken könntest. Sei dankbar für deine Familie, Freunde, Arbeitsstelle, zu Hause ………..

Fange einfach an zu schreiben (z.B. Ich bin dankbar, für den Stift mit dem ich schreibe. ich bin dankbar, für das Papier auf dem ich schreibe. Ich bin Dankbar, dass ich dankbar bin. Schreib immer weiter ohne nachzudenken und den Stift abzusetzen. Fällt dir nicht´s mehr ein, dann wiederhole das vorherig geschriebene oder schreibe einfach >>Danke<<. Höre erst auf zu schreiben wenn du das Gefühl hast, dass es jetzt genug ist.

Dieses Dankbarkeitsritual ist auch gut für unterwegs geeignet. Seine Gedanken aufzuschreiben ist intensiver, dennoch bewirkt es auch viel, sich ausgesprochen zu bedanken.

  • Wie fühlst du dich jetzt? Entspannter / leichter/ fröhlicher?
  • Wie nimmst du deinen Körper jetzt wahr?
  • Haben sich deine Beschwerden etwas gemildert?
  • Falls du nichts der gleichen wahrnimmst ist das auch vollkommen in Ordnung. Manchmal stehen wir so weit neben uns, dass es ein bisschen Übung und Vertrauen braucht sich auf das Dankbarkeitsritual einzulassen.

Integrationsübung

Notiere dir Stichpunktartig wie du dich in letzter Zeit gefühlt hast und frage deinen Körper wie es ihm geht. Was dich derzeit in deinem Leben beschäftigt und was dir Sorgen bereitet. Notiere dir auch deine Ziele und Veränderungen die du in nächster Zeit erreichen und erschaffen möchtest. Du kannst die einzelnen Lebensthemen auf einer Skala von 0-10 bewerten. Somit kannst du dir im Laufe der Zeit der Veränderungen bewusst werden.

Einstimmen auf die Dankbarkeitsübungen

Komme zur Ruhe und bringe dich in eine bequeme, aufrechte Sitzposition. Schließe deine Augen oder senke den Blick. Nimm deinen Körper wahr ohne zu bewerten was du spürst. Damit ist gemeint, dass du möglichst wenig oder gar nicht deine Körperwahrnehmung in Gedanken kommentierst z.B. meine Nase juckt, ich bin aufgeregt, ich habe Rückenschmerzen. Nun lege die rechte Hand auf deinen Bauch und die linke Hand auf dein Herz. Nimm 8 tiefe Atemzüge und Atme in deine Hände. Spüre wie sich dein Bauch und dein Brustkorb mit der Einatmung anheben und mit der Ausatmung wieder absenken. Fühlst du dich nach den Atemzügen noch nicht entspannt genug, dann Atme noch einige Male weiter. Du kannst natürlich auch ein beliebig anderes „ich komme ins Hier und Jetzt“ Ritual anwenden.

Dankbarkeitsritual – Gesundheit

Werde dir dessen bewusst, wofür du alles dankbar bist und sein kannst trotz deiner derzeitigen gesundheitlichen Situation.

Fange einfach an zu schreiben ohne nachzudenken (z.B. Ich bin dankbar, dass ich atmen kann. Ich bin dankbar, dass ich schmecken kann. Ich bin Dankbar, dass ich fühlen kann. Ich bin Dankbar, dass ich riechen kann. Ich bin Dankbar, dass ich mich bewegen kann. Ich bin Dankbar, dass ich dankbar bin. Schreibe immer weiter ohne lang nachzudenken und den Stift abzusetzen. Fällt dir nichts mehr ein dann wiederhole das vorherig geschriebene oder schreibe einfach >>Danke<<. Höre erst auf zu schreiben wenn du das Gefühl hast, dass es jetzt genug ist und du dich leichter fühlst.

Wiederhole möglichst täglich eine oder mehrere Dankbarkeitsübungen, so lange bis sich deine Beschwerden deutlich verbessert haben.

 

 

 

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Lymphödem / Lipödem und jetzt? Teil I

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Das Lymphsystem

Das Lymphsystem dient als Abwehr- und Filtersystem des Körpers. Es liegt direkt unter der Haut und durchzieht den gesamten Körper. Ist das Lymphsystem überlastet und schafft es nicht mehr von alleine die lymphpflichtige Last (LL: Eiweiß, Wasser, Fremdstoffe, Langkettige Fettsäuren) abzutransportieren, wird diese im Gewebe eingelagert. Das kann durch verschiedene Erkrankungen,Verletzungen, Operationen und genetisch bedingt entstehen. Schwellungen an Armen, Beinen und im Gesicht sind die Folge.

Lipödem

Bei einem Lipödem handelt es sich um eine Fettverteilungsstörung. Es bildet sich vermehrt Unterhaut Fettgewebe, Lymphflüssigkeit tritt verstärkt aus und sammelt sich zwischen den Fettzellen. Die Fettzellen vergrößern, verformen sich und behindern so den Abtransport von Flüssigkeit. Meistens tritt die Krankheit nach hormonellen Umschwüngen, wie Pubertät / Schwangerschaft/ Wechseljahre auf. Eine hormonelle Ursache sollte deshalb in der Therapie mit berücksichtigt werden.

Mögliche Ursachen für ein Lipödem abklären lassen.

  • Hormonelles Ungleichgewicht?
  • Operationen?
  • Schilddrüsen Dysfunktion?
  • PMS?
  • Traumatas, sowohl körperlich als auch seelisch?
  • Narben die älter als 4 – 5 Jahre sind
  • bei Schmerzen auch Nachts, sollte eine mögliche Ursache im Vegetativen Nervensystem / Organuhr abgeklärt werden (mehr dazu siehe unten).

Unterstützende und begleitende Behandlungsmöglichkeiten

  • Hand- und Fußreflexzonenmassage
  • Kneippanwendungen / Wassertreten & Co
  • Bewegung, Fasziengymnatik und Co
  • Kräuterwickel aus Duftölen
  • Aktiviere deine Selbstheilungskräfte
  • Im grunde gibt es unzählig viele Behandlungsmöglichkeiten, probier aus was dich anspricht und bleib dabei. Dein Körper weiß was er braucht, vertraue ihm.

Selbstoptimierungsdruck“ (Dr. Melanie Wolfers)

“Dass verursacht nur Stress und Hektik in unserem schnelllebigen Alltag. Im Kopf kreisen die meisten Gedanken um Arbeit, Familie, Termine, Emails sodass wir auch noch in unserer Freizeit in Stress geraten. Das auf-den-Körper-hören muss warten. Da haben die einfachsten Bedürfnisse des Körpers wie;

  • Essen/ Trinken?  Später
  • Schlafen?  Am Wochenende
  • Freunde? Ausruhen?  Irgendwann mal

nur mehr wenig Platz in unserem Leben.

Wem dieses Verhaltensmuster bekannt vorkommt und einen Weg herausfinden möchte, dem können folgende Informationen ganz dienlich sein

Nervus Vagus (Ruhe- und Selbstheilungsnerv)

In einem schnelllebigen Alltag finden wir oftmals nicht genügend Zeit, um uns zu erholen und Kraft zu tanken. Eine ständige Reizüberflutung der Sinne (sehen, hören, riechen, schmecken), überlastet auf Dauer das Nervensystem, das wiederum, macht sich im gesamten Körper bemerkbar. Ebenso werden lebensnotwendige Bedürfnisse wie regelmäßig Essen, ausreichend Schlafen und Bewegung gerne außer acht gelassen. Die Folge daraus sind lästige Alltagswehwehchen, Erschöpfungszustände bis hin zu ernsthaften Erkrankungen. Befindest du dich nun schon über längere Zeit in dieser Tretmühle des ungesunden Funktionierens, fällt es erst mal schwer, deine Gewohnheiten zu ändern. Den ersten Schritt hast du mit dieser Erkenntnis bereits gemacht. Als hilfreichen zweiten Schritt kannst du deinen Körper dabei unterstützen, seinen Job machen zu können, indem du deinen Ruhe-und Selbstheilungsnerv aktivierst.

Weitere Informationen und Übungen zum Nervus Vagus findest du hier  .

In der Ruhe liegt die Kraft

Da unser Atemrhythmus unterbewusst abläuft, bekommen wir die meiste Zeit gar nicht mit, dass wir überhaupt atmen. Dadurch atmen wir zu oberflächlich, kurz und unregelmäßig. Wir haben verlernt bewusst zu atmen und dadurch eines der mächtigsten Werkzeuge, das uns zur Verfügung steht zu, nutzen. Wird es dem Körper zu viel holt er sich durch Seufzen, Stöhnen und tiefes Durchatmen seine zusätzlichen Sauerstoffreserven. Er verlangt nach Aufmerksamkeit, aktiver Unterstützung oder einer kurzen Pause. Der Effekt hierbei ist, das der Körper besser mit Sauerstoff versorgt wird, dass regt die Durchblutung und die Selbstheilungskräfte an. Alles was der Körper nicht mehr braucht wird zum Teil in Kohlendioxid umgewandelt und durchs Ausatmen ausgeschieden. Wir nehmen die Signale des Körpers meist nicht wahr, deshalb kann schon ein kurzes Innehalten und Symptomen Aufmerksamkeit schenken, viel bewirken. Der Atemrhythmus nimmt einen großen Einfluss auf deine körperliche Verfassung. Durch tiefes, gleichmäßiges und ruhiges Atmen kannst du deine körperliche, geistige und seelische Verfassung positiv beeinflussen.

Was kannst du tun?

  • Beginne deinen Atemrhythmus zu beobachten und wahrzunehmen.
  • Lerne deinen Atem natürlich fließen zu lassen und spüre, wie sich dein Körper durch die Atmung selbst reguliert.
  • Streck dich mehrmals am Tag und gehe bewusster durch´s Leben.
  • Mache es dir mehrmals am Tag zur Gewohnheit (auch während der Lymphdrainage) und Atme drei mal hintereinander tief durch die Nase ein und durch den Mund wieder aus. Forme dabei einen  Kussmund, um die Ausatemphase zu verlängern, diese sollte wenn möglich länger andauern als die Einatemphase. Du kannst auch auf einen Vokal ausatmen. Konzentriere dich dabei auf deinen Körper, beobachte und folge deinem Atemrhythmus ohne zu bewerten. Du wirst merken, wie dein Körper sofort darauf reagiert. Du wirst ruhiger, dich klarer, wacher fühlen und kannst dich wieder auf das Wesentliche Konzentrieren. Abstand gewinnen von belastenden / anstrengenden Situationen.

Weitere Informationen und Übungen findest du hier.

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Vom Leben getragen / aufbauende und ermutigende Geschichte

Vom Leben getragen

Endlich war es soweit, nach monatelanger Suche konnte ich in mein neues Zuhause einziehen. Auch ich gehörte zu dieser sogenannten „New Age Generation“ – „Wenn´s dir nicht gefällt, mach neu“. So beschloss ich mein Leben umzukrempeln, beendete meine Beziehung, gab mein Geschäft auf, inklusive Freundeskreis und begann ein neues Leben. Das ein kompletter Neustart nicht leicht werden würde, war mir von Anfang an bewusst. Dennoch war es ein befreiendes Gefühl, dass meine Karten neu gemischt werden. 

Meine kleine Schwester Johanna (20) war übers Wochenende zu mir nach Österreich gekommen, um mir beim Umzug zu helfen. Das Glück hielt jedoch nur zwei Tage an, denn am Sonntag Morgen riss mir der Anruf meiner Mutter mit der traurigen Nachricht, dass meine große Schwester Eva (35) am Herzen notoperiert wird den Boden unter den Füßen weg. Wir sollten doch bitte schnellst möglich nach Hause kommen. Sie gab mir die Nummer des betreuenden Chirurgen und bat mich, ihn anzurufen, um Näheres über den Zustand von Eva in Erfahrung zu bringen. Kurz darauf telefonierte ich mit dem Chirurgen, er erklärte mir was mit meiner Schwester geschehen war. Da ihre Hauptschlagader zum Herzen hin eingerissen war wird Sie derzeit noch notoperiert und schwebt in Lebensgefahr. Wir müssen jetzt den Verlauf der Operation abwarten. Noch am selben Abend fuhren wir los und besuchten Eva auf der Intensivstation. Als ich vor dem Bett meiner Schwester stand, fühlte sich die Situation an, als hätte ich diese schon einmal erlebt. Plötzlich kam es mir wieder in den Sinn. Einige Zeit lang begleitete mich bei Anrufen meiner Familie ein misstrauischer Gedanke. Es war immer der Gleiche, dass etwas schreckliches passiert sei und ich schnellstmöglich nach Hause kommen solle. Ich konnte diesen angstvollen Gedanken nicht deuten und redete mir ein, dass ich mir nur unnötig Sorgen machte. Nun lag sie da, umgeben von Schläuchen und piepsenden Geräten. Ihr Körper war von der Operation aufgequollen wie ein Ballon. Viel Leben steckte nicht mehr in ihr, dachte ich mir. Der Anästhesist zeigte uns die Bilder von Evas Gehirn und versuchte uns schonend beizubringen, dass es nicht gut um sie stehe. Sollte sie wieder aufwachen, was zum dortigen Moment noch ungewiss war, würde sie erhebliche Beeinträchtigungen davontragen. Sie hatte während der Operation einen Schlaganfall erlitten und dadurch wurden lebenswichtige Zentren im Gehirn geschädigt. Die Herzoperation sei jedoch gut verlaufen. Wir könnten jetzt nichts weiter für sie tun, als abzuwarten bis sie von der Narkose aufwacht. Erst dann würde sichtbar werden in welchem Zustand sich ihr Körper befindet. Wir waren alle in Trance verfallen, konnten kaum reagieren und fuhren erstmal nach Hause. Jetzt hieß es abzuwarten. Sollte Eva innerhalb der nächsten 72 Stunden nicht aufwachen, würde man sie für Hirntod erklären. Es war schwierig in dieser Situation klare Gedanken zu fassen. Am meisten Halt gab mir der Austausch mit Johanna. Doch uns beiden war unklar, für was wir beten sollten. Etwa für ein Wunder, dass sie wieder ganz gesund wird, entgegen der Prognosen der Ärzte, oder, dass sie friedlich sterben kann. In den folgenden Tagen wechselten wir uns mit den Besuchen ab. An eine Situation erinnere ich mich bis heute, da sie uns zum Lachen brachte. Eva hatte sich kurz bevor sie ins Krankenhaus fuhr, geduscht und die Nägel lackiert. Deshalb machten wir Scherze darüber, ob sie sich wohl extra für den Chirurgen hübsch gemacht hatte. Nach fünf Tagen des Bangen und Hoffens wurde Eva für Hirntod erklärt und unsere größte Angst wurde zur Realität. In solch einer extremen Situation bietet einem das Leben zwei Möglichkeiten. Eine Möglichkeit ist, sein Schicksal anzunehmen und das Beste daraus zu machen. Die Andere ist, sich dagegen zu stellen und sich in Warum-Fragen, Trauer und Verzweiflung zu vergraben.  Wir entschieden uns für die erste Option, denn das hätte Eva sich für uns gewünscht. Ich zog vorerst zu meinen Eltern, um sie im Geschäft zu unterstützen. Eva sollte eigentlich das Gasthaus übernehmen und somit war erstmal unklar, wie es mit dem Geschäft weiter gehen sollte. Da auch meine anderen beiden Geschwister beruflich und privat gefestigt waren, blieb ohne dies nicht viel Zeit, in tiefe Trauer und Lethargie zu verfallen. Die darauffolgenden Monate waren turbulent und gleichzeitig voller Lebensfreude. Ich erkannte rasch, wie wichtig es ist den heutigen Tag zu leben. Gewusst habe ich das schon vor Eva´s Tod aber wirklich gelebt habe ich es bis dahin nicht. So machte ich es mir zur Aufgabe alles was mir wichtig war und woran ich Freude fand auch zu erleben und nicht nur davon zu träumen. Die Ausrede „Ich habe keine Zeit“, gab es für mich nicht mehr. Schließlich könnte das Leben schneller vorbei sein als mir lieb war. Obwohl ich ein Freund von Ratgebern bin habe ich mich bewusst dagegen entschieden, ein Buch über Trauer zu lesen. Ich wollte wieder lernen, meinen eigenen Weg zu gehen und mich von meiner Intuition führen zu lassen. Jedoch wollte ich mich vergewissern, dass wir im Umgang mit Lena (6), Eva´s Tochter, alles richtig machen, und siehe da, laut der Autorin von „ Wie Kinder trauern“ verhielten wir uns instinktiv richtig. Als ich mit dem Versuch, das Gasthaus meiner Eltern zu übernehmen nicht vorankam, wurde für mich immer deutlicher, dass sie nicht bereit waren, ihr Geschäft zu übergeben. Mir wurde klar, dass ich eine Entscheidung treffen musste darüber, wie es mit meinem Leben weiter gehen sollte. Hin und her gerissen zwischen zwei Welten, in denen sich sowohl beruflich als auch privat Türen öffneten, entschied ich mich dafür wieder nach Österreich zu ziehen. 

Resume

Mehr als zwei Jahre sind seither vergangen. Wir nutzten alle diesen Schicksalsschlag und machten das Beste daraus. So hat Lena, dank der Freundin ihres Papa´s, die sie liebevoll mit großzieht, wieder ein stabiles Familienleben. Meine Eltern pflegen wieder ihre sozialen Kontakte und haben aus einem Ruhetag, zwei Ruhetage die Woche gemacht. Meine Geschwister sind beide frisch verliebt und haben eine rosige Zukunft vor sich. Auch ich habe mich von diesem Schock erholt und wieder einen Platz in meinem Leben gefunden. Ich habe wieder mehr Vertrauen ins Leben und zu mir selbst. Der Tod eines geliebten Menschen lässt uns eine neue Perspektive gegenüber dem Leben einnehmen. Er hat nicht nur Schattenseiten, viel mehr zeigt er einem das wahre Leben auf. Manchmal bin ich sogar froh darüber, dass eine der schrecklichsten Erfahrungen die einem im Leben widerfahren können schon hinter mir liegt. Mit dieser Erkenntnis lebt es sich ein ganzes Stück leichter. 

 

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Aktiviere deine Selbstheilungskräfte durch Achtsamkeit

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Wunderwerk Körper

Dank der heutigen Wissenschaft und bildgebenden Scans kann sichtbar gemacht werden welche Selbstheilungskräfte der Körper und das Gehirn besitzen. Wusstest du, dass der Körper mehr als 2000 Eigenmorphine hat die du bewusst freisetzen kannst? Zum Beispiel durch die Anwendung von Atem- und Entspannungstechniken, Meditation, Achtsamkeitsübungen und vieles mehr. Auch durch das Ausüben deiner Leidenschaften, sowohl beruflich als auch privat, und durch erfüllende zwischenmenschliche Beziehungen /Partnerschaften werden Endorphine (Glückshormon & Schmerzstiller) ausgeschüttet.

Hole dich ins Hier und Jetzt

Lerne Wertzuschätzen und dankbar zu sein für das was ist. Richte den Blick auf das Wesentliche in deinem Leben und häng dich nicht an Kleinigkeiten auf. Dein Körper reagiert auf deine Gedanken, Empfindungen und Emotionen. Um deine Selbstheilungskräfte zu aktivieren und den Heilungsprozess in Gang zu setzen ist es wichtig, sich seiner selbst bewusst zu werden. Lenke den Fokus immer wieder auf die schmerzfreien und schönen Momente in deinem Leben. Das lenkt nicht nur von Beschwerden ab, auch dein Körper lebt dadurch im Hier und Jetzt. Die Zellen regenerieren sich, richten sich neu aus und fangen an zu heilen. Es bieten sich täglich mehrere Gelegenheiten, um diese Wunderwaffe an Hormonen freizusetzen, du solltest dir dessen nur bewusst sein. Es wichtig sich im laufe des Tages immer wieder ins Hier und Jetzt zu holen. Bist du in Gedanken, redest und denkst über Vergangenes oder die Zukunft nach, lebt auch dein Körper in der jeweiligen Zeitzone. Mehr dazu findest du unter https://www.physiotherapie-koerperleicht.com/mehr-bewegungsfreiheit/. Du brauchst nicht gänzlich damit aufzuhören Zukunftspläne zu schmieden oder aus deiner Vergangenheit zu erzählen, vergiss aber dabei die Gegenwart nicht. 

Tips und Tricks für mehr Achtsamkeit 

6 Sekunden Ritual von Neal Donald Walsch. Richte mehrmals täglich für ca 6 Sek. deine Aufmerksamkeit auf eine Tätigkeit oder Situation die du gerade erlebst und nehme alles bewusst über deine Sinne wahr ohne zu bewerten. Du Kannst dich durch Poststrips, Handy oder einen Meditationswecker daran erinnern lassen, dass Ritual anzuwenden.

Raus aus der Routine mit dem 10 Minuten Ritual. Mache täglich 10 Minuten lang etwas, dass du zuvor noch nie oder schon lange nicht mehr gemacht hast. Lasse es spontan entstehen indem du dich  fragst, was könnte ich heute Neues ausprobieren? Was wollte ich schon lange mal wieder machen? Es darf natürlich auch länger als 10 Minuten sein. Du wirst erstaunt sein was du im Alltag täglich Neues erleben kannst, dass du zuvor noch nie wahrgenommen hast. 

Fang an bewusst zu Atmen, indem du mehrmals am Tag inne hälst und tief durch die Nase ein und möglichst lange durch den Mund wieder ausatmest. Dadurch wird dein Körper wieder mit Sauerstoff versorgt und du fühlst dich klarer, wacher und natürlich aufmerksamer. Mehr dazu findest du unter: https://www.physiotherapie-koerperleicht.com/in-der-ruhe-liegt-die-kraft/

Bewusst gehen, eine einfache und dennoch geniale Übung die dich aufrecht ins Hier und Jetzt holt. Wenn du das nächste Mal unterwegs bist, beobachte deinen Blick oder diverse Tätigkeiten die du neben dem Gehen ausübst. Halte deinen Blick leicht gesenkt und schaue geradeaus, fokussiere dich auf etwas das 5 – 10 Meter von dir entfernt liegt und gehe darauf zu. Konzentriere dich ausschließlich auf deine Schritte und dein Ziel. Dadurch gehst du automatisch aufrechter und kommst ins Hier und Jetzt. Schweift dein Blick hin und her, ist dein Gehirn mit der Reizverarbeitung beschäftigt und du gehst unbewusst, in einer Schonhaltung. Diesen Trick benutzen auch Laufstegmodels. Nach einer Verletzung am Bein oder Fuß, ist diese Übung besonders empfehlenswert. Sie ermöglicht von der Schonhaltung schnellstmöglich zurück auf das normalen Gangbild zu wechseln.

Freestyle ist wie immer erwünscht, meine Vorschläge sollen dich inspirieren oder als Starthilfe dienen. Der Individualität sind dabei keine Grenzen gesetzt. Entdecke deine Art Achtsam zu sein.

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